5x5 klate

Za dużo seri na klate. O wiele za dużo. Naprawde polecam zwykly FBW 5x5 wiele osób sobie chwali http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 18:12:28

[...] zrobiłem na cyklach kreatynowych oszałamiające nie były, mimo trzymania diety, regeneracji itd. : CYKL NA MONO 1(split- partia2x/tydzień) http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2F5x5wg_Odina%26adzika%2Fzdj._s.43%2C63-t537506-s56.html#post1 PODSUMOWANIE CYKLU 1: [...]

teraz klate robię raz w tygodniu systemem 5x5 we wtorek z tricepsem, a w piątek poręcze, rozpiętki, wycisk skos góra/dół i plecy. Przysiady 2x w tygodniu tym systemem...jakąś kontuzję kolana mam(nawet przy chodzeniu i siedzeniu mnie boli:/) i dzisiaj było ciężko przy 90%...w czwartek 95% więc będzie gorzej, ale na pewno dam radę

[...] zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na [...]

Nie wiem jakiej siły oczekujesz robiąc klatę na 10 serii wyciskań, pomyłką było też robienie planów 5x5, 4x4 bo to bardziej zaawansowane plany na robienie siły i przełamywanie stagnacji a nie dla ludzi któzy nawet wagi ciała nie wyciskają na serie. Nie wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na [...]

Ja zamierzam cały czas trzymać się planu, nie opuszczać treningów i dobrze się odżywiać (nie chodzi o specjalną dietę, bo tego nie jestem w stanie zrobić). 110kg na klatę (na razie jest 85, robię 5x5). do 85kg wagi (na razie jest 76). Wyrzeźbić brzuch na wakacje.

na fbw 5x5 robiłem, na klate obciązeniem 60kg, 5 serii po 5 powtórzeń, na przysiad tak samo, martwy tak samo

[...] Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz konkretną dietę bo to 60% sukcesu 2. najlepszym treningiem dla Ciebie będzie FBW 5x5 - jeden z lepszych treningów na siłe. Poszukaj w spisie tematów. Pozdro

Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )

Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]

on jest z dupy, już sobie wyobrażam typa który ciśnie 200na klate i po tym planie w półtora miesiąca dźwignie 220 %-) chcesz budować siłę to dla Ciebie odpowiedni będzie np trening 5x5 Bill Stara ;-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:19:45

[...] nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby [...]

Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48? 50 i spadek sily moze byc

chce tylko abyś mi powiedział skąd to wiesz, że wyniki siłowe nie świadczą o doświadczenie. Z mojej strony; Bill Starr człowiek, trener wszechczasów m.in autor treningu 5x5 , Glenn Pendlay, Mark Rippoteo - to właśnie z ich wypowiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa [...]

w piatek zamiast 5x5 ta lekka klate rob

wiesz mi sie jakos nie podoba te 5x5 ale jak chcesz i dlaczego nie powinienes w piatek robic to ci nie powiem i nie zaprzeczam bo to powiedział czlowiek ktory wyciska prawie dwa razy tyle co ja wiec nie bede go poprawiał ale wiadomo ze 2 ciezkie treningi na klate w tyg to za duzo

[...] z poszczególnymi treningami na siłę było by fajnie;) Dzia Moszyn. Czekam na więcej odpowiedzi.:) Rozdaje sogi jakby co heh. Zastanawiałem się jeszcze nad tym: 2. 5x5 z procentami: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 [...]

[...] bardziej że TNC jest ponoć treningiem o większej częstotliwości wykonywania go xd czy tak jakoś... Spróbuje jak nie będę dawał rady to spróbuję czegoś innego. Zawsze zostaję 5x5 ;p Nie chcę wyciskać potężnych ciężarów przynajmniej na razie... Mam jeszcze czas na to ale priorytetem moim na chwilę obecną jest dojście do 110 kg na klatę tak jak [...]

[...] wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie robie 5x5 wczesniej 4x 12 10 8 6 Niestety nogi mam slabe bo cwicze je od ok. 1,5 roku 60kg x8 cwiczenie robie zawsze jako pierwsze nie robie pelnych przysiadow. To cwiczenie [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (tu mozesz nawet pomyslec o wersji ze [...]